Чийт ден – какво е мръсен ден и как да го прилагаме?

Много от вас ни попитаха какво мислим за „чийт дейз“ (мръсен ден бел.п.) по време на „бълк“ и по време на „кът“.

В тази съвместна статия аз и Стан ще споделим нашето мнение относно този фитнес тренд.

Не смятаме, че има особена разлика между употребата на мръсни дни в периоди на качване или чистене, така че ще отговорим генерално.

Какво е чийт дей?

Както винаги, преди да обсъдим определен похват или техника, трябва да го дефинираме, за да сме сигурни, че говорим за едно и също нещо.

Смятаме, че всички са наясно какво точно представлява чийт дей и чийт мийл, но все пак нека затвърдим.

Чийт дей е денят, в който ядем каквото си поискаме, без да броим калории.

Обикновено това което повечето хора искат са пици, паста, шоколади, всякакви тестени сладкиши и като цяло предимно „джънк фууд“.

Защо правим чийт дей?

Търсих много каква е теорията в защита на мръсните дни, но не намерих точна дефиниция или механизъм на действие.

Като цяло се твърди, че когато въведем мръсен ден, ние шокираме тялото.

В следствие на това то е неспособно да усвои всичките боклуци и те не ни се лепят.

Освен това стресът причинен от подобен ден ни позволява да предотвратим забавянето на метаболизма и успешно да горим мазнини.

Като цяло е много важно да разграничим чийт дей от зареждащ ден.

Преди да продължите, може би ще е добре да хвърлите по едно око на тази чудесна статия относно разликата между зареждащ и чийт ден.

Никола

Противно това на Стан моето мнение за чийт дните е много негативно.

Преди да го изразя, искам да отговоря на въпроса дали имаме нужда от чийт ден?

Асболютно не.

Никой няма нужда от две големи пици, кутия понички и 3 шоколада в рамките на един ден.

Не харесвам термина нужда, тъй като това би означавало, че няма как да постигнем своите цели без точно този подхват.

Естествено, това че нямаме нужда, не означава, че не трябва да го прилагаме, но тази тема ще оставя за завършек на моята част.

Да се върнем на мръсните дни и защо не ги смятам за нужни или ефективни.

Какъвто и положителен ефект да има подобна интервенция, тя би могла да бъде постигната с много по-умерен подход.

Много хора спрягат някакви сложни теории за хормони, презареждане на гликоген и т.н.

Това е много погрешно.

Доказано е, че преходните нива на хормоните нямат дългосрочен ефект.

[youtube youtubeurl=“rxwXIgnmAOI“ ][/youtube]

Съответно не можем да говорим за засилен метаболизъм извън рамките на самия мръсен ден.

Гликогенът за сметка на това се презарежда съвсем успешно от тялото дори в състояние на пълен глад.

Тоест нямаме нужда от „зареждане“ или мръсен ден, ако диетата ни е добре стурктурирана.

В случай, че следвате IIFYM и не се готвите за състезание, то би трябвало да можете да включите по-нетрадиционни храни в менюто си и то на ежедневно ниво.

Когато няма забранени храни, психологическата нужда от мръсен ден е по-слаба, а самите последствия много по-малки.

Под последствия нямам предвид натрупани мазнини, а чувството на вина, което сполетява много хора след чийт ден.

Гъвкава диета vs Cheat Day

Ако поставим нещата в перспектива, е много по-добре да следваме гъвкава диета и да си позволяваме джънк в ограничени количества, но по-често.

Особено когато вписваме това в дневния си калориен прием.

На практика вместо 6 дни да ядем по 2000 калории, а на 7-мия да приемем 6000, е много по-добре да приемаме по 2500 калории всеки ден.

Това са 500 повече калории за мускулен растеж в останалите дни от седмицата.

Моят опит

Много хора използват анекдоти за доказателство.

„С чийт дните отслабнах с Х на брой кг“.

Затова и аз ще споделя своя опит, а той портивно на разпространените мнения е доста лош.

Истината е, че мръсните дни ми навредиха повече, отколкото ми помогнаха.

В комбинация с прекалено обсебване към здравословно хранене при мен се разви хранително разстройство.

Хранех се изключително рестриктивно, но когато дойдеше време за чийт се случваше нещо страшно.

Приемал съм по 8-9000 калории на ден, изпълнени с всевъзможни боклуци.

[youtube youtubeurl=“hDEQgxAOGxY“ ][/youtube]

Тъпчел съм се с всичко, което ми е било забранено до повръщане, често съчетано с брутални крампи в корема и изключителен стомашен дискомфорт.

Денят след самия чийт е най-тежък.

Вината е смазваща и депресираща.

Най-лошото е, че самото ми поведение в този период бе неосъзнато.

Отне месеци докато се откажа от чийт дните и години след това, за да осъзная, че съм имал проблем на психична основа.

И все пак това че нямаме нужда, не значи че не може или не трябва да правим чийт дни.

Кога да правим мръсен ден?

Тъй като нямаме нужда от чийт дни, то самият им тайминг зависи само и единствено от нас.

Без да задълбавам излишно вече споменах защо според мен няма ползи от мръсните дни, в случай че имате добре структурирана диета.

Следователно не се налага да позиционираме стратегически такъв ден в нашия хранителен режим и не го правим с цел по-добри резултати.

За мен чийт дните са обвързани с нещо съвсем различно – социалния живот!

Животът сам ще ни подскаже кога да правим чийт дни!

Понякога просто така се получава.

Let life happen.

Има дни, в които е дъждовно навън и цял ден гледам филми с приятелката ми, хапваме пица, пуканки и сладолед.

Понякога една бърза бира с приятели се превръща в обикаляне по баровете до 9 сутринта, след което закусваме бургери.

Това са едни от най-любимите ми моменти и не бих ги заменил за нищо!

Те не трябва да бъдат планирани предварително и да се случват непременно.

Мръсните дни са част от модерния начин на живот и са по-скоро предизвикани от различни социални ситуации с нашите близки хора.

Вместо да стоим отстрани вкиснати, понякога е по-добре да участваме с всички други.

В крайна сметка не е особено трудно да се оттървем от излишните мазнини, но няма как да компенсираме за изпуснатите моменти.

Въпреки че темата на тази статия е мръсен ден, не е нужно да се тъпчете с боклуци по цял ден!

Когато животът ви постави в подобна ситуация, тя рядко е с толкова дълга продължителност.

Например, ако знаете, че в даден ден ще излизате с приятели и ще вечеряте нещо по-боклучиво, не е нужно през деня да ядете джънк.

Напълно нормално е и дори препоръчително да се храните както в обикновен ден.

Ако пък се намирате в период на сериозно чистене, можете да използвате една от трите стратегии, които ви споделихме наскоро.

Стан

Вероятно доста от вас се питат защо аз прилагах „чийт дей“ през летния сезон, когато чистих мазнини, а сега Никола така грубо „нахрани“ този подход.

Отговорът е много прост – забавлявах се!

Изкарах едно незабравимо лято, изчистих мазнини и всичко това се случи, докато ядях храни, които харесвам!

Правихме си предизвикателства с моя тренировъчен партньор Ицо.

Дори снимах някои от тях и наистина беше доста голяма забава!

Дали щях да постигна по-добри резултати, ако не прилагах метода „чийт дей“?

Вероятно да!

Но в това наше хоби най-важното е отдадеността и постоянството.

Човек е постоянен с нещата, които му доставят удоволствие.

Да, целта на сайта е да ви покаже кое работи и кое не, кои подходи са най-оптимални, но в края на деня, най-важното е това, което правите да ви доставя удоволствие.

Помислете върху това.

Кое ще допринесе за по-добри резултати: постоянството или оптималната програма?

Когато имаме най-добрата програма, най-добрия хранителен режим и целият ни подход е оптимизиран, но след 2 месеца ни писне и спрем или, когато прилагаме нещата, които ни харесват и сме постоянни в нашето начинание?

Дали в момента имам чийт дей?

Не!

Стига да реша – всеки ден е чийт дей.

Ако успешно прилагаме IIFYM, чийт дей не ни е нужен.

Ако трябва да избирам между IIFYM и „чийт дей“, всеки път бих избрал IIFYM.

Чувствам се по-свободен постоянно, а не само един ден в седмицата или месеца.

По този начин можете да следите по-правилно седмичния си калориен прием, а това ще ви помогне доста в решенията, които трябва да взимате, свързани с промяната на макронутриентите си, когато стигнете застой.

Та всички искат една готова формула, затова и постоянно получавам съобщения „Дай си тренировъчния сплит, дай си хранителния режим“ и т.н., затова ще кажа как постъпваме ние.

В момента нямаме планирани чийт дни, а просто следваме IIFYM по начина, по който сме описали в нашата статия.

Но дали правим непланирани чийт дни?

Да! Случва се!

Никола вече е описал защо и как.

И двамата смятаме, че това е по-добрият вариант поне за нас.

Аз също ще ви дам пример.

Имате планиран чийт ден в събота и изяждате 6000 калории.

В неделя сутринта неочаквано се обаждат най-добрите ви приятели и ви викат на пицария, а след това на складкарница.

А ти вече си изгърмял твоя патрон вчера?

При това, защото програмата ти го е казала, а не защото ти е нужен.

Не е приятно, нали?

Финалната дума

Според нас, никой няма нужда от чийт ден.

Това обаче, не означава, че не трябва и не може да правим мръсни дни.

Нашият предпочитан начин на употреба е да ги оставим сами да се случат без да планираме преяждане.

Ако статията ви е харесала, моля споделете с приятели и ни оставете коментар!