Съдържание
Какво е Детокс?

Кои са вредните токсини и от къде идват?

- Токсините са химични съединения или елементи, а не цели групи от храни или продукти.
- Количеството от определен токсин, определя до колко той представлява опасност за здравето ни.
Как производителите на детокс продукти дефинират токсините?

Garnier Clean Detox Anti-Dullness Foaming Gel – Тоник за почистване на лицето
- Твърдение: помага за детоксикация на кожата ,пречиствайки горния слой на лицето
Vitabiotics Detoxil 15 Day Detox Support – Хранителна добавка
- Твърдение: помага на тялото да се пречисти от токсини и замърсители, причинени от забързания начин на живот
4321 Shape Up and Detox – Добавка за пиене или на хапчета
- Твърдение: екстракт от 5 растения, които помагат на тялото да премахне излишната вода и токсини. Подпомага функцията на черния дроб и бъбреците.
Извод от изследването:

Имаме ли нужда от детоксикация?


Кой е най-добрият начин за детокс?

- Поддържане на нисък процент подкожни мазнини
- Спорт поне 4-5 пъти в седмицата (или друг вид физическа активност)
- Минимална консумация на силно преработени продукти
- Ограничена консумация на алкохол и цигари
- Висока консумация на плодове и зеленчуци
- По-малко време пред компютъра или телефона
- Повече време прекарано с близки и приятели
- Медитация и общо минимализиране на стреса
Как работят детокс диетите?

Липса на енергия, отпадналост, отслабена имунна система
Вероятна причина:

- Лоши хранителни навици и диета базирана на силнопреработени храни
- Недостатъчна консумация на плодове, зеленчуци и полезни мазнини
- Недостиг на жизненоважни витамини и минерали
- Наднормено тегло
- Метаболитен синдром или други болестни състояния свързани с големия процент телесни мазнини
- Некачествен и недостатъчен сън
- Висок прием на кофеин, който може да замаскира и усложни проблема
- Липса на витамин D
- Риска от ниски нива на витамин D е доста голям при хора работещи в офис, особено ако не се показват често на слънце.
- Липса на движение и физическа активност
- Подпомага затлъстяването
- Може да доведе до болки в ставите
- Стрес и депресивни състояние
- Доста често са функция от гореизброените фактори, но често стреса може да се дължи на изолиран трети източник
Как помагат детокс режимите:
- Много от детокс диетите са основават на много нисък калоричен прием (детокс със сокове или смутита).
- Това води до рязка загуба на тегло, което от своя страна има общ положителен ефект върху здравето на човек.
- Бележка: резките промени в теглото не са препоръчителни за повечето хора, тъй като водят до загуба на мускулна маса. В над 90% от случаите изгубените килограми се завръщат бързо, заради така нареченият йо-йо ефект .
- Това води до рязка загуба на тегло, което от своя страна има общ положителен ефект върху здравето на човек.
- Доста от детокс диетите препоръчват голям прием на плодове или зеленчуци
- Това са храни богати на витамини и минерали, които имат положителен ефект при хора страдащи от недостиг на дадени микронутриенти.
- Благоприятен ефект върху имунната система
- Доста детокс режими ограничават кофеина и алкохола
- Положителен ефект върху съня и възстановяването, което има огромен ефект върху това колко отпочинали и енергични се чувстваме
- Пласебо ефект
- Самия факт ,че приемаме нещо за здравословно и имаме очакване че ще ни помогне, ни кара да се чувстваме по-добре
Алтернативи на детокс:

- Балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, полезнини мазнини, ядки и бобови култури. Без крайни ограничения в калориите.
- Тялото има изобилие от витамини и минерали, за да работи оптимално
- Контролиран калориен дефицит и поддържане на нисък процент телесни мазнини
- Постепенната промяна в калориите. Избягване на резките промени в теглото, които не са оптимални в дългосрочен план и водят до йо-йо ефект.
- Запазване на мускулната маса, необходима за едно добре функциониращо тяло
- Изграждане на устойчиви хранителни навици с цел поддържане на теглото, когато е достигнат нисък процент телесни мазнини.
- Спазване на добра хигиена на съня (вижте нашата подробна статия по темата за пълноценния сън)
- Ролята на съня е толкова голяма, че положителения ефект ще се усети най-бързо от всички други фактори изброени в този списък.
- Излагане на слънце (оптималния период ще зависи от доста фактори, но около минути при ясно време лятото, по тениска и къси панталони, е добър минимум) или прием на витамин D3 (около 2,000 UI на ден).
- Спорт и / или друг вид физическа активност около 4-5 пъти в седмицата
- Може да включва разходки в парка, каране на колело, в най-добрия случай тренировки с тежести.
- Комбинирано с добре балансирана диета и достатъчно сън, ефекта върху всеобщия работен капацитет и енергия ще бъде силно осезаем.
- Прекарване на повече време сред близки и приятели
- Намалянето на времето прекарано пред лаптопа или телефона ще ни помогне да подобрим отношенията си с хората, които имат значение за нас
- Добър и лесен метод да намалим негативното влияние на стреса
Има ли тялото ни нужда от “почивка”?

Прочистване на дебелото черво

- Обезвоняване
- Загуба на електролити
- Негативно действие върху чревната флора (полезните бактерии в организма)
- Риск от токсичност при голям прием на определени билки
- Усложняване на проблемите при хора с хемороиди
- Увеличаване на риска от усложнение при хора с проблеми с бъбреците
Колко е важно да поддържаме алкално-киселинен баланс?

Защо детокс диетите са популярни?

Ролята на човешката природа
От една страна е нашата собствена човешка природа. Всички обичаме лесното. “7-дневен детокс със сокове” или “12-дневната диета на Ваня Червенкова” не звучат толкова зле. Една, две седмици лишения не са огромно изпитание за човешката воля. Алтернативата – месеци тренировки в зала, пълна промяна на диетата и изкореняване на дузина вредна навици, всичко това не звучи така секси.Начин на мислене
Егото също е голяма пречка при доста от нас: “Ето, храната е пълна с химикали, затова изглеждам и се чувствам така!” Този начин на мислене, макар и да пази крехкото его, прехвърля вината другаде. Преди да поемем отговорност за собствените си действия, трудно бихме започнали каквато и да е положителна промяна. Изисква се доста кураж да кажеш: “Като погледна обективно на живота си, мисля че съм взел доста грешни решения през последните години. Пренабрегнах доста хора, които се опитаха да ми покажат къде греша. Сега си понасям последствията. Здравето ми далеч не е на нивото, на което ми се иска и най-вероятно ще отнеме месеци, дори години, да поправя щетите.”Ролята на парите
