Лайфстайл

Сън – всичко, което трябва да знаете

Какво трябва да направим, за да достигнем формата, за която копнеем? За много хора правилният отговор се изчерпва до диетата и хранителните добавки. Мнозина дори не обръщат чак такова вниамние на своя тренировъчен режим. Време е да си поговорим за ...
Техники и Тренировки

Защо най-добрата тренировъчна програма не съществува?

Малко преди нова година, започнах да пиша концептуален материал подобен на статията ми “най-добрата диета за отслабване”. Целта ми беше да напиша статия относно това коя е най-добрата тренировъчна програма. Е краткия материал бързичко набъбна до над 10 хиляди думи ...
Лайфстайл, Хранене

Инфографика: най-добрата диета за отслабване

Преди повече от година написах една от най-добрите си статии до момента. Коя е най-добрата диета за отслабване? Високопротеиновата? Високомазнинната? Кетогенната? Лунна диета? 90 дневната диета? Гъвкавата диета? Истината е, че няма една най-добра диета, която да работи за всеки ...
Техники и Тренировки

Многоставни или изолиращи упражнения?

Една от вечните битки във фитнес средите е свързана с подбора на упражнения. От една страна, имаме типичните бодибилдъри, които правят по 10 изолиращи упражнения за всеки мускул. А други, по-силово ориентирани спортисти, тотално отричат всичко изолиращо и не признават ...
Лайфстайл, Мотивация, Хранене

Инфографика: как да се предпазим от глад по време на диета!

Най-важният фактор за успех при всяка една диета е постоянството. Колкото по-дълго се придържаме към своята диета, толкова по-добри резултати ще имаме! Това е нещо, което всеки един от нас рано или късно научава. Нищо не може да разклати волята ...
Техники и Тренировки

Големи крака само с клекове – истината!

От време на време получаваме въпроси във фейсбук, на които ни е трудно да отговорим в рамките на едно съобщение. Освен това, темата е такава, че може да бъде полезна на много други хора. Последният подобен въпрос, който получих, е ...
Lifestyle, Motivation, Training and Technique

Счупи нови рекорди с правилната музика!

На всеки се е случвало. Отиваш в залата с идеята да се разбиеш. Слагаш тежест, с която никога досега не си работил. Изглежда страшно на пръв поглед. Има пеперудки в стомаха. Чувстваш се несигурно. Дали лостът ще те затисне, или ...
Техники и Тренировки

Упражнения за гръб – всичко, което трябва да знаете

За мен гърбът е най-красивата група от мускули. Няма нищо по-впечатляващо от широк, плътен и релефен гръб с добре дефинирана коледна елха. Някога това беше и една от най-слабите ми страни. Не, че другите са били особено силни, но в ...
Техники и Тренировки

Тренировка за сила и хипертрофия – нашият подход!

В един от последните ни YouTube клипове показах програмата, по която тренирам от 1 година. Това е програмата, която използвах, за да се подготвя за фотосесията си.  За разлика от стандартните трениращи, които ползват различни програми за сила, маса и ...
Хранене

Протеин – какво не знаете за най-важния макронутриент?

Неизбежно е да говорим за силови тренировки, без да намесим протеина. Той е най-обсъжданият макронутриент и въпреки това за него има най-различни мнения, погрешни схващания и митове. За щастие, имаме все повече и по-добра информация, но въпреки това доста често ...