Author Archives: Никола Томов

Какво ТРЯБВА да ядем след тренировка? (научните факти)

Един от въпросите, които най-често чувам е „какво да ям след тренировка“. Макар и да изглежда тривиално, това е доста актуален въпрос, на които може да получите 10 различни отговора от 10 различни човека. Както винаги, за да отговорим адекватно, трябва да се запитаме първо каква е целта. „Оптимално“ или „най-добро“ може да е разтегливо […]

10 неща, които исках да знам преди да започна да тренирам

1. Клек, лег, раменна преса и тяга Когато започнах да тренирам, нямах никаква идея какво правя. Дори не съм следвал програма от интернет. Просто знаех, че трябва да започна да спортувам. Отидох в залата, харесах си 10 упражнения и машини и започнах да ги правя всеки ден. В началото имаше newbie gainz и бях доволен, […]

Високопротеинова паста с рикота, грах и мента

Най-любимата ми храна на света е пастата. Мога да изкарам месеци без бърза храна. Дори не мигвам, когато пред мен се появи джънк фууд или нещо сладко. Но добре приготвената паста с много и различни сирена и подправки има силата да ме пречупи. Обикновено, пастата е доста калорична и със средно съдържание на протеин. Днес ще ви […]

Как да изберем подходящ фитнес инструктор

Лятото почти приключи. Повечето от вас вече са замазали плажната форма и са занемарили тренировките. Време е да се върнете отново в залата. Този път, обаче ще е различно. Мотивацията ви е по-силна от всякога и имате желание догодина да изглеждате още по-добре. “Тази година ще си наема фитнес инструктор!” Сигурен съм, че много от […]

Метаболизъм и Енергиен Баланс – всичко което трябва да знаете за горенето на мазнини

Темата за метаболизма безспорно е една от най-обсъжданите във фитнес средите. Всички се интересуваме как точно да сваляме килограми, защо понякога достигаме плато или застой и защо някои хора имат „бърз“, а други „бавен“ метаболизъм. Дали това е свързано с физическа активност? Или пък с качество на диетата? Тези, на които нищо не им се […]

Как да следим прогреса си правилно?

TLDR; най-важното от тази статия Защо е необходимо да измерваме всичко? Когато пуснахме безплатната си програма с по-висока тренировъчна честота, многократно повторихме колко важно е да си записваме всичко. Освен това и преди сме говорили за това колко е важно тренировките ни да протичат по еднакъв начин – едни и същи упражнения в един и […]

Защо не можем да изглеждаме като фитнес модел целогодишно

След като публикувахме няколко снимки от фотосесията ми, се появи страхотен интерес към произхода на моята форма. Много от вас, както и мои лични приятели, започнаха да ме разпитват с какво се храня, има ли храни, които избягвам, как тренирам и т.н. Няма какво да се лъжем – всички искаме релефно и естетично тяло и […]

The cost of looking like a fitness model

After we published some photos from my recent shoot there was a sudden interest in the way I eat and train to have achieved such physique. A lot of you, my own friends included, started asking me all these questions regarding my routine – what foods do I avoid, when do I train, how often […]

Как да изберем най-подходящата фитнес програма?

Средно по 50 човека на ден ни пишат с молба да им направим фитнес програма или да ни питат колко често трябва да тренират. Част от вас ни питат, защо Станислав и Красимир и аз тренираме по толкова странна тренировъчна програма. В тази статия ще отговорим на повечето въпроси и за финал ще ви покажем […]

3 грешки, които допускате при храненето около тренировка

Периодът около тренировка, често е смятан за най-важния в рутината на всеки спортуващ. Все пак имаме нужда от нещо, което да захрани нашата тренировка, така че да се представим най-добре. След тренировка пък, е много важно да предоставим нутриенти на тялото си, за да може то да се възстанови възможно най-добре. В последните години се […]