Защо не можем да изглеждаме като фитнес модел целогодишно

След като публикувахме няколко снимки от фотосесията ми, се появи страхотен интерес към произхода на моята форма. Много от вас, както и мои лични приятели, започнаха да ме разпитват с какво се храня, има ли храни, които избягвам, как тренирам и т.н. Няма какво да се лъжем – всички искаме релефно и естетично тяло и […]

The cost of looking like a fitness model

After we published some photos from my recent shoot there was a sudden interest in the way I eat and train to have achieved such physique. A lot of you, my own friends included, started asking me all these questions regarding my routine – what foods do I avoid, when do I train, how often […]

Как да изберем най-подходящата фитнес програма?

Средно по 50 човека на ден ни пишат с молба да им направим фитнес програма или да ни питат колко често трябва да тренират. Част от вас ни питат, защо Станислав и Красимир и аз тренираме по толкова странна тренировъчна програма. В тази статия ще отговорим на повечето въпроси и за финал ще ви покажем […]

3 грешки, които допускате при храненето около тренировка

Периодът около тренировка, често е смятан за най-важния в рутината на всеки спортуващ. Все пак имаме нужда от нещо, което да захрани нашата тренировка, така че да се представим най-добре. След тренировка пък, е много важно да предоставим нутриенти на тялото си, за да може то да се възстанови възможно най-добре. В последните години се […]

Тренировки или диета – кое е по-важно?

Първия път, когато чух един известен фитнес ескепрт да изрече тези думи, почти се задавих. Лейн Нортън, един от най-прочутите натурални бодибилдъри и докторант, прекарал голяма част от живота си да изучава храненето, всъщност твърди, че тренировките са по-важни! Мисля, че това беше и първия път, в който чух някой да го казва. До този […]

Анаболен прозорец 4 – извън лабораторията

В предните 2 части от тази статия разнищихме какво точно представлява анаболният прозорец, защо ни интересува и за кого се отнася. Също така разбрахме за оптималния прием на протеин след тренировка, левциновия праг и обсъдихме дали е важно протеиновият източник да се освобождава бързо или бавно. СъдържаниеЛимитации на МПСПротеинов тайминг и данни от дългосрочни проучванияПрактически […]

Закуската – най-важното хранене за деня?

Всички сме чували и години наред сме били убеждавани, че закуската е най-важното хранене за деня – как, ако не закусим, мускулите ни ще окапят до часове, как тя забързва метаболизма и ни помага в борбата с килограмите. „Закуската изяж сам. Обяда раздели с приятел. А вечерята – дай на врага си.” Тази поговорка, както […]

The Best Diet for Weight-Loss

Recently I’ve been approached by a lot of people that want to get in shape for summer. Oftentimes questions revolve around dieting and weight loss. There’s one question that really gets me off-guard, namely “what’s the best diet for weight loss”. Is it low-carb? High-protein, high-fat? Ketogenic? Atkins? 90-day diet, paleo, fruitarian diet, vegan… the […]

Най-добрата диета за отслабване

Много често ме питат коя е най-добрата диета за отслабване. Ниско-въглехидратна, високопротеинова, кетогенна или пък 90-дневна, аткинс, палео… листът продължава до безкрай. Истината е, че всяка една диета може да е ефективна в краткосрочен план. Единственото, което се изисква, за да свалите няколко кила, е достатъчно голям калориен дефицит. Проблемът идва, след като диетата приключи […]

Лесен шоколадов мус с Рикота

От време на време, както всеки нормален човек, изпитвам нужда да хапна нещо шоколадово. Като привърженик на IIFYM мога да си позволя да ям директно шоколад, но както Стан отбеляза в своята статия по въпроса, понякога това е трудно постижимо. В момента съм в подготвителна фаза за състезателна форма и не разполагам с много голяма […]