Л-карнитин – това което индустрията не иска да знаете

Наближава лятото и всички желаят да изчистят подкожните си мазнини. Много хора са отлагали неизбежното до последно и сега тепърва се сещат, че трябва да тренират и да влязат във форма, тъй като остават едва един-два месеца до лятото! Естествено всички се стремят към бързите резултати, особено имайки предвид колко са закъснели, и първият въпрос, […]

Защо не можем да изглеждаме като фитнес модел целогодишно

След като публикувахме няколко снимки от фотосесията ми, се появи страхотен интерес към произхода на моята форма. Много от вас, както и мои лични приятели, започнаха да ме разпитват с какво се храня, има ли храни, които избягвам, как тренирам и т.н. Няма какво да се лъжем – всички искаме релефно и естетично тяло и […]

The cost of looking like a fitness model

After we published some photos from my recent shoot there was a sudden interest in the way I eat and train to have achieved such physique. A lot of you, my own friends included, started asking me all these questions regarding my routine – what foods do I avoid, when do I train, how often […]

Как да изберем най-подходящата фитнес програма?

Средно по 50 човека на ден ни пишат с молба да им направим фитнес програма или да ни питат колко често трябва да тренират. Част от вас ни питат, защо Станислав и Красимир и аз тренираме по толкова странна тренировъчна програма. В тази статия ще отговорим на повечето въпроси и за финал ще ви покажем […]

3 грешки, които допускате при храненето около тренировка

Периодът около тренировка, често е смятан за най-важния в рутината на всеки спортуващ. Все пак имаме нужда от нещо, което да захрани нашата тренировка, така че да се представим най-добре. След тренировка пък, е много важно да предоставим нутриенти на тялото си, за да може то да се възстанови възможно най-добре. В последните години се […]

Тренировки или диета – кое е по-важно?

Първия път, когато чух един известен фитнес ескепрт да изрече тези думи, почти се задавих. Лейн Нортън, един от най-прочутите натурални бодибилдъри и докторант, прекарал голяма част от живота си да изучава храненето, всъщност твърди, че тренировките са по-важни! Мисля, че това беше и първия път, в който чух някой да го казва. До този […]

Анаболен прозорец 4 – извън лабораторията

В предните 2 части от тази статия разнищихме какво точно представлява анаболният прозорец, защо ни интересува и за кого се отнася. Също така разбрахме за оптималния прием на протеин след тренировка, левциновия праг и обсъдихме дали е важно протеиновият източник да се освобождава бързо или бавно. СъдържаниеЛимитации на МПСПротеинов тайминг и данни от дългосрочни проучванияПрактически […]

Закуската – най-важното хранене за деня?

Всички сме чували и години наред сме били убеждавани, че закуската е най-важното хранене за деня – как, ако не закусим, мускулите ни ще окапят до часове, как тя забързва метаболизма и ни помага в борбата с килограмите. „Закуската изяж сам. Обяда раздели с приятел. А вечерята – дай на врага си.” Тази поговорка, както […]

The Best Diet for Weight-Loss

Recently I’ve been approached by a lot of people that want to get in shape for summer. Oftentimes questions revolve around dieting and weight loss. There’s one question that really gets me off-guard, namely “what’s the best diet for weight loss”. Is it low-carb? High-protein, high-fat? Ketogenic? Atkins? 90-day diet, paleo, fruitarian diet, vegan… the […]

Най-добрата диета за отслабване

Много често ме питат коя е най-добрата диета за отслабване. Ниско-въглехидратна, високопротеинова, кетогенна или пък 90-дневна, аткинс, палео… листът продължава до безкрай. Истината е, че всяка една диета може да е ефективна в краткосрочен план. Единственото, което се изисква, за да свалите няколко кила, е достатъчно голям калориен дефицит. Проблемът идва, след като диетата приключи […]