6 предупредителни знака, че се нуждаете от нов фитнес треньор

В тази статия ще опиша в кои ситуации трябва да се замислите за нов треньор. В частност по какво всъщност да разберете кой треньор е добър за вас и цели да постигнете добри резултати и кой е този, който иска просто да ви задържи за възможно най-дълъг период от време, за да получава регулярно пари […]

Анаболен прозорец – част 3

В тази част от поредицата сме разгледали други два аспекта, които съставляват теорията за анаболния прозорец. В първата част вече установихме, че не е много ясно точно колко протеин трябва да приемаме след тренировка. А съдейки по рекламите, новите, по-бързи протеинови формули като хидролизираният суроватъчен, протеин имат предимство над стандартната изолирана суроватка. СъдържаниеКакво количество протеин […]

6 неща които фитнес инструкторите крият от вас

Изминаха повече от шест години, откакто за първи път посетих фитнес залата. Сменил съм много зали по време на този период, повечето от които предлагаха персонален треньор. Винаги ми е било любопитно да слушам нещата, които треньорите говорят на своите клиенти, упражненията, които им показват, и начина, по който ги тренират. Нямах средствата да си […]

Чийт ден – какво е мръсен ден и как да го прилагаме?

Много от вас ни попитаха какво мислим за „чийт дейз“ (мръсен ден бел.п.) по време на „бълк“ и по време на „кът“. В тази съвместна статия аз и Стан ще споделим нашето мнение относно този фитнес тренд. Не смятаме, че има особена разлика между употребата на мръсни дни в периоди на качване или чистене, така […]

8 техники за постоянен прогрес в залата

Прогресивното претоварване стои в основата на прогреса ни в залата. Без него тялото ни няма достатъчно силен стимул, заради който да се адаптира. Това означава, че му липсва достатъчно стрес и то няма да става нито по-силно, нито по-голямо. Може би сте забелязали нещо подобно, когато смените залата, в която сте тренирали в продължение на […]

3 стратегии за справяне с празничната храна

Всяка година щом декември месец наближи, започвам ментално да се подготвям за угояване. Никулден, Бъдни Вечер, Коледа – всички декемврийски празници са свързани с маса, ядене и пиене. Честно казано имам чувството, че много хора, в това число и аз, злоупотребяват с удоволствията. Причината е, че е краят на годината и си обещаваме, че ще […]

Анаболен Прозорец – част 2

Грабвайте протеиновите шейкове и се запасете с внимание, защото тук започваме да дълбаем надълбоко. Във втора, трета и четвърта част ще научите отговорите на въпросите от първата статия. В последната част от поредицата ще поставим всичко в контекст и ще ви дадем полезни препоръки. СъдържаниеКакво всъщност представлява анаболният прозорец?Мускулно-протеинов синтез в различни условияКакво е въздействието […]

Анаболен Прозорец – Част 1

Имам предположение, че всеки, който в момента чете тази статия, поне веднъж е чувал за така наречения анаболен прозорец след тренировка. Мълвата за анаболния прозорец се носи от уста на уста из интернет пространството. Чувал съм го както от начинаещи, така и от уж сертифицирани треньори, така че и вие няма как да сте го […]

IIFYM – what you need to know about flexible dieting

Since I’ve made a video about IIFYM vs Clean eating, the topic become viral in Bulgaria. But it seems that many didn’t understand what I meant by “Flexible dieting”. People tend to put words in my mouth. It looks like I said that you can eat junk and if that fits in your calorie intake for […]

IIFYM – Гъвкава диета, какво трябва да знаем за нея

След като направих клипа IIFYM vs. Clean eating ( IIFYM срещу „храня се чисто“), много започна да се пише за този начин на хранене, но изглежда че някои хора не бяха разбрали какво точно съм имал предвид под гъвкава диета. Според тях съм казал „Яжте торти и ще качите мускулна маса, щом тази торта влиза […]