Category Archives: Техники и Тренировки

Кардио – метод за отслабване или загуба на време?

Лятото отмина, а пътеките и велоаргометрите вече плачат за смяна, тъй като това са най-използваните и амортизирани уреди в този период от годината. Не е тайна за никой, че много от трениращите искат да имат плосък корем, а ако може и с оформена коремна преса, още по-добре. За целта трябва да се стопят излишните мазнини […]

Тренировка за корем – всичко, което трябва да знаете

Новата статия за най-добрите упражнения за корем може да намериш е качена! Мистичната преса: добре познатият символ за естетична визия по целия свят Отдавна мъжете преследват този митичен външен вид, но откатко той е официално приет като белег на естетика (според предпочитанията) изглежда, че всеки иска да го притежава. Мъжете искат да приличат на древногръцка […]

Как да следим прогреса си правилно?

TLDR; най-важното от тази статия Защо е необходимо да измерваме всичко? Когато пуснахме безплатната си програма с по-висока тренировъчна честота, многократно повторихме колко важно е да си записваме всичко. Освен това и преди сме говорили за това колко е важно тренировките ни да протичат по еднакъв начин – едни и същи упражнения в един и […]

Защо не можем да изглеждаме като фитнес модел целогодишно

След като публикувахме няколко снимки от фотосесията ми, се появи страхотен интерес към произхода на моята форма. Много от вас, както и мои лични приятели, започнаха да ме разпитват с какво се храня, има ли храни, които избягвам, как тренирам и т.н. Няма какво да се лъжем – всички искаме релефно и естетично тяло и […]

Как да изберем най-подходящата фитнес програма?

Средно по 50 човека на ден ни пишат с молба да им направим фитнес програма или да ни питат колко често трябва да тренират. Част от вас ни питат, защо Станислав и Красимир и аз тренираме по толкова странна тренировъчна програма. В тази статия ще отговорим на повечето въпроси и за финал ще ви покажем […]

3 грешки, които допускате при храненето около тренировка

Периодът около тренировка, често е смятан за най-важния в рутината на всеки спортуващ. Все пак имаме нужда от нещо, което да захрани нашата тренировка, така че да се представим най-добре. След тренировка пък, е много важно да предоставим нутриенти на тялото си, за да може то да се възстанови възможно най-добре. В последните години се […]

Тренировки или диета – кое е по-важно?

Първия път, когато чух един известен фитнес ескепрт да изрече тези думи, почти се задавих. Лейн Нортън, един от най-прочутите натурални бодибилдъри и докторант, прекарал голяма част от живота си да изучава храненето, всъщност твърди, че тренировките са по-важни! Мисля, че това беше и първия път, в който чух някой да го казва. До този […]

Анаболен прозорец 4 – извън лабораторията

В предните 2 части от тази статия разнищихме какво точно представлява анаболният прозорец, защо ни интересува и за кого се отнася. Също така разбрахме за оптималния прием на протеин след тренировка, левциновия праг и обсъдихме дали е важно протеиновият източник да се освобождава бързо или бавно. Лимитации на МПС Преди да пристъпим към финалната статия, […]

Анаболен прозорец – част 3

В тази част от поредицата сме разгледали други два аспекта, които съставляват теорията за анаболния прозорец. В първата част вече установихме, че не е много ясно точно колко протеин трябва да приемаме след тренировка. А съдейки по рекламите, новите, по-бързи протеинови формули като хидролизираният суроватъчен, протеин имат предимство над стандартната изолирана суроватка. Какво количество протеин […]

8 техники за постоянен прогрес в залата

Прогресивното претоварване стои в основата на прогреса ни в залата. Без него тялото ни няма достатъчно силен стимул, заради който да се адаптира. Това означава, че му липсва достатъчно стрес и то няма да става нито по-силно, нито по-голямо. Може би сте забелязали нещо подобно, когато смените залата, в която сте тренирали в продължение на […]