Category Archives: Хранене

Най-добрата диета за отслабване

Много често ме питат коя е най-добрата диета за отслабване. Ниско-въглехидратна, високопротеинова, кетогенна или пък 90-дневна, аткинс, палео… листът продължава до безкрай. Истината е, че всяка една диета може да е ефективна в краткосрочен план. Единственото, което се изисква, за да свалите няколко кила, е достатъчно голям калориен дефицит. Проблемът идва, след като диетата приключи […]

Лесен шоколадов мус с Рикота

От време на време, както всеки нормален човек, изпитвам нужда да хапна нещо шоколадово. Като привърженик на IIFYM мога да си позволя да ям директно шоколад, но както Стан отбеляза в своята статия по въпроса, понякога това е трудно постижимо. В момента съм в подготвителна фаза за състезателна форма и не разполагам с много голяма […]

Анаболен прозорец – част 3

В тази част от поредицата сме разгледали други два аспекта, които съставляват теорията за анаболния прозорец. В първата част вече установихме, че не е много ясно точно колко протеин трябва да приемаме след тренировка. А съдейки по рекламите, новите, по-бързи протеинови формули като хидролизираният суроватъчен, протеин имат предимство над стандартната изолирана суроватка. Какво количество протеин […]

Чийт ден – какво е мръсен ден и как да го прилагаме?

Много от вас ни попитаха какво мислим за „чийт дейз“ (мръсен ден бел.п.) по време на „бълк“ и по време на „кът“. В тази съвместна статия аз и Стан ще споделим нашето мнение относно този фитнес тренд. Не смятаме, че има особена разлика между употребата на мръсни дни в периоди на качване или чистене, така […]

3 стратегии за справяне с празничната храна

Всяка година щом декември месец наближи, започвам ментално да се подготвям за угояване. Никулден, Бъдни Вечер, Коледа – всички декемврийски празници са свързани с маса, ядене и пиене. Честно казано имам чувството, че много хора, в това число и аз, злоупотребяват с удоволствията. Причината е, че е краят на годината и си обещаваме, че ще […]

Анаболен Прозорец – част 2

Грабвайте протеиновите шейкове и се запасете с внимание, защото тук започваме да дълбаем надълбоко. Във втора, трета и четвърта част ще научите отговорите на въпросите от първата статия. В последната част от поредицата ще поставим всичко в контекст и ще ви дадем полезни препоръки. Какво всъщност представлява анаболният прозорец? Преди да отговорим на този въпрос, […]

Анаболен Прозорец – Част 1

Имам предположение, че всеки, който в момента чете тази статия, поне веднъж е чувал за така наречения анаболен прозорец след тренировка. Мълвата за анаболния прозорец се носи от уста на уста из интернет пространството. Чувал съм го както от начинаещи, така и от уж сертифицирани треньори, така че и вие няма как да сте го […]

IIFYM – Гъвкава диета, какво трябва да знаем за нея

След като направих клипа IIFYM vs. Clean eating ( IIFYM срещу „храня се чисто“), много започна да се пише за този начин на хранене, но изглежда че някои хора не бяха разбрали какво точно съм имал предвид под гъвкава диета. Според тях съм казал „Яжте торти и ще качите мускулна маса, щом тази торта влиза […]

Какво е здраве?

Здравето е изключително важно и в лицето на затлъстяващо глобално население и редица патологии свързани с него, светът е по-загрижен отвсякога, а индустрията се развива с невиждани темпове. От една страна това е страхотно – здравословният живот е на мода! Трендът сред младите хора е да спортуват все повече и да водят активен начин на […]