6 неща които фитнес инструкторите крият от вас

Изминаха повече от шест години, откакто за първи път посетих фитнес залата.

Сменил съм много зали по време на този период, повечето от които предлагаха персонален треньор.

Винаги ми е било любопитно да слушам нещата, които треньорите говорят на своите клиенти, упражненията, които им показват, и начина, по който ги тренират.

Нямах средствата да си позволя личен такъв, затова се възползвах от всяка възможност да подслушвам всичко, което той споделя с клиентите си, за да науча нещо и след това да го приложа върху себе си.

Прилагах 15-20 повторения за релеф, прилагах и 3-5 повторения за маса – неща, които бях чул от треньор.

Oпитвах и по-често хранене уж да забързам метаболизма, но уви… явно някъде нещо бърках, защото нито релефът ми се получаваше, нито качването на маса.

Бях сигурен, че проблемът е в мен, но всъщност наблюдавайки клиентите на въпросните треньори осъзнавах, че сякаш и при тях нямаше видима промяна.

Какво се случва?

Някои треньори имат сертификати, но не е ли по-важно да се постигат видими резултати?

Да не забравяме, че инструкторите са част от бизнеса, изкарват пари от това и следователно имат интерес да задържат хората около тях, за колкото е възможно повече време.

Естествено не всички треньори са еднакви, има и такива, които работят за благото на клиента, постигат се резултати, но предполагам всички ние знаем, че те са доста малък процент.

Затова в тази статия ще ви споделя 6 неща, които вашият треньор НЕ би ви казал, а според мен е важно да ги знаете.

1. 70% от резултатите зависят от това с какво се храним

Няма значение дали се опитваме да качваме мускулна маса или да горим мазнини, правилното хранене е най-значимата част от уравнението.

Няма значение колко тежки са тренировките ти, ако храната ти не е на ниво – не получаваш желаните резултати.

С други думи, колкото и добра тренировка да проведе твоят треньор, без правилната храна няма да има видими резултати.

Както много пъти съм казвал – искаш ли да качваш килограми, трябва да си в калориен излишък, искаш ли да сваляш килограми в калориен дефицит.

Не искам да омаловажавам тренировките, те също са много важна част.

Чрез тях горим калории и стимулираме мускулен растеж.

Също така чрез тренировката нанасяме щети на нашето тяло, които щети след това то възстановява.

А това възстановяване изисква какво? Енергия! Калории! Храна! Протеин!

Тоест от тренировката също получаваме много ползи.

Затова най-правилно е да комбинираме тренировки с подходящ хранителен режим!

Поотделно нито едното, нито другото не би ни дало така желаните резултати.

Не бъдете от хората, които се оправдават с това, че тренират и следователно могат да ядат всичко, което им попадне, защото „аз ще го изгоря ве, брато“.

2. Плочките се правят в кухнята

Като заговорих за храна, се сетих кое направо ме побърква – 30-минутни тренировки за корем.

Нека обясня.

Заплащането на повечето треньори е на персонална тренировка.

Тоест колкото по-често посещавате зала, толкова повече кеш прибират те!

В това няма нищо лошо или нередно.

Но по пътя на логиката бихме могли да стигнем до следния извод – колкото повече отделни тренировки имаме за отделни части на тялото, толкова по-често клиентът ще посещава залата, което е равно на повече пари от персонални тренировки.

Тоест треньорите имат интерес да разделят тялото ви на 50 мускулни групи, за да посещавате залата, колкото се може по-често.

Точно поради тази причина съм виждал седмични сплитове от сорта на:

Понеделник – гърди, Вторник – гръб, Сряда – корем + кардио, Четвъртък – рамо, Петък – ръце, Събота – крака, Неделя – корем + кардио.

Защо съм подчертал корем и кардио?

Защото освен ако не сте на 7-8 % мазнини и искате да добавите малко екстра дефиниция на коремните си мускули, то не виждам какъв е смисълът от толкова много упражнения за корем.

Може да направите просто 1-2 упражнения накрая на тренировката за крака.

Това ще е напълно достатъчна стимулация на коремните ви мускули, а ако ги нямате и искате да ги видите, то повярвайте ми 30-те вида вариации на коремни преси няма да ви помогнат!

Ще ви помогне правилната диета!

Много хора ме питат „Как направи тези плочки, какви упражнения правиш?“, а аз винаги им отговарям „Не ги правя в залата, защото плочките се правят в кухнята!“

Сега само да не започнете да правите коремни преси на плота в кухнята?!

А защо по-горе казах точно това: „ накрая на тренировката за крака“ ?

Защото коремните мускули са тези, които ни държат изправени и не ни позволяват да се сгънем на две.

Тоест ако искате здрав корем, правете базови упражнения, при които сте изправени и имате тежест върху вас или във вашите ръце.

Точно такива упражнения са: клек, мъртва тяга, военна преса.

Не ви трябват никакви специални оборудвания, топки, върху които да балансирате, и т.н.

Което ми напомня за следващата точка.

3. Не използвайте 70% от оборудването в залата

Ако вашият треньор ви разкарва от уред на уред през цялата тренировка, то тогава веднага го сменете!

Според мен поне 70% от машините са за хора, които си нямат никаква идея какво правят в залата!

Предполага че вашият треньор не трябва да е един от тях.

Не казвам, че машините са лошо нещо или че никога не трябва да използвате машини.

Аз лично използвам машини, само когато клиентът има проблеми с гръбначния стълб или е с прекалено наднормено тегло и атрофирала мускулатура и за него е непосилно да изпълнява упражнения със свободна тежест с правилна форма.

Машините си имат своя посока на движение, тоест ако не правите половин повторения, то тогава просто няма какво да объркате, а просто сядате на машината, поглеждате картинката, която показва какво трябва да правите на тази машина и… започвате.

А вие не сте наели треньор, който просто да ви брои повторенията, нали?

Наели сте треньор, който да ви покаже правилно изпълнение на упражненията!

Също така тялото ви не работи изолирано в реалния живот, а работи като едно цяло.

4. Не подписвайте дългосрочни договори с фитнес зали

Посещавайте зали, които не ви обвързват с треньор при по-дългосрочен договор и могат да ви предложат заплащате от месец за месец, а не само годишен абонамент.

Не си мислете, че колкото по-лъскава е една зала и колкото по-гръмка е нейната реклама, толкова по-добри са условията в нея.

Особено за персонала, който работи в тази фитнес зала.

Много често в тези лъскави фитнес зали персоналът е подложен на какви ли не странични задължения, режат се заплати, глобяват се за напълно излишни неща.

Точно поради тези лоши условия на труд и глоби, много често треньорите напускат доста непредвидено и вие увисвате без вашия треньор, за когото сте си заплатили.

5. За да станеш „фитнес инструктор“, ти е необходим един свободен уикенд

Да, точно толкова лесно се става сертифициран фитнес треньор!

Предполагам не само аз съм виждал курсовете в интернет?

Три дни кратката версия за 850 лв. и шест дни „дъългата версия“ за 950 лв.

Не казвам, че няма добри сертифицирани треньори, това, което казвам е да не разчитате само на факта, че вашият треньор има сертификат, защото всеки записал се за сертификат го получава!

Повярвайте ми, това, че някой има ценната хартия, не означава абсолютно нищо.

Нали знаете лафа „как да отида на лекар, като знам аз какъв инженер съм“?

Ако един треньор разчита само на това, че някога някъде там е имало едно курсче за 5 дни и той е изкарал сертификат, следователно вече не му се налага да чете нищо повече, то това определено не е добър треньор.

Има много изследвания и информация, която се споделя и тепърва ще има още много такава.

Изследвания на ключови теми тепърва ще се провеждат, така че никой треньор не трябва да си позволява и за миг да си мисли, че знае всичко.

Възможно е, това което днес мислиш за вярно, да бъде оборено от ново изследване, което доказва противното!

[fb_embed_post href=“https://www.facebook.com/LayneNorton/posts/108943892519025?__mref=message_bubble“ width=“718″/] Корелацията не винаги означава причинно-следствена връзка и често пъти изводите от предишни изследвания са били интерпретирани погрешно.

Дали аз греша? Разбира се!

Никола? Той също!

Дори видни фитнес експерти променят позицията си по даден въпрос, когато по-добра и актуална информация е налична!

Аз не знам всичко и точно поради тази причина не спирам да чета и да уча всеки ден.

Вече две години чета изследвания, следя какво публикуват най-големите имена в натуралния бодибилдинг и продължавам да го правя, защото човек се учи докато е жив, а не в рамките на 5-дневен курс.

6. В днешно време изглежда така сякаш, че фитнес треньорите са обучени по-скоро как да продават разни неща.

Фитнесът в днешно време е по-скоро бизнес, а както при всеки бизнес целта е да се правят пари.

И познайте кой се явява продавачът във фитнес залите?

Точно така – фитнес треньорите!

Треньорите биват обучавани от търговци как да ви продават разни неща, като хранителни добавки, ластици за домашни тренировки, гривнички за показване на пулс, гривнички за показване на това колко калории сте изгорили (което няма как да е вярно), хронометърчета и т.н.

Не ме разбирайте погрешно, няма нищо лошо в това да се правят пари от продажбата на стойностни продукти, но нека това да не става под натиск и прекалено нахално, както понякога се случва в залите.

Например има фитнес зали, в които се удържат по X лв. на седмица „наем“ от фитнес треньорите за правото да продават добавки от магазина.

Представете си на вас да ви удържат пари от заплатата всяка седмица за подобна услуга, без да ви питат?

Сами се досещате, че в подобна ситуация и вие всячески ще се опитвате да продавате хранителни добавки, за да си избиете тези пари.

Понякога дори и да не искат, треньорите трябва да продават добавки, иначе работят за славата на залата.

Естествено не всички треньори работят под такъв натиск, има зали, в които няма такива „наеми“, но пък се взима % от продажбата на хранителни добавки.

Това трябва да ви подсети, че един фитнес треньор има полза от това да ви убеждава в 30-минутния анаболен прозорец или че имате необходимост от 10 вида добавки.

Фитнесът се превръща в машина за пари

Както вече споменах, причината се крие в това, че индустрията е потръгнала в грешна насока.

Търсят се бързи пари, защото желаещите да тренират с инструктор са много.

В същото време няма разнообразие от зали с по-добри експерти.

На практика има само различни вериги фитнеси, но качеството е еднакво.

Има и много свестни инструктори, но понякога е трудно да ги разпознаем.

В следващата статия на тема „фитнес треньор“ ще разберете как да различавате добрия от лошия треньор.

Също така ще споделя, кога е време да се откажете от настоящия си треньор и как да изберете новия подходящ за вас.