Техники и Тренировки

Любимите ми упражнения за гръб

За мен гърбът е най-красивата група от мускули. Няма нищо по-впечатляващо от широк, плътен и релефен гръб с добре дефинирана коледна елха. Някога това беше и една от най-слабите ми страни. Не, че другите са били особено силни, но в ...
Техники и Тренировки

Тренировка за сила и хипертрофия – нашият подход!

В един от последните ни YouTube клипове показах програмата, по която тренирам от 1 година. Това е програмата, която използвах, за да се подготвя за фотосесията си.  За разлика от стандартните трениращи, които ползват различни програми за сила, маса и ...
Хранене

Протеин – какво не знаете за най-важния макронутриент?

Неизбежно е да говорим за силови тренировки, без да намесим протеина. Той е най-обсъжданият макронутриент и въпреки това за него има най-различни мнения, погрешни схващания и митове. За щастие, имаме все повече и по-добра информация, но въпреки това доста често ...
Техники и Тренировки, Хранене

Как да се сдобием със стегнат корем и дупе през 2017та!

С началото на новата година доста от последователите ни се активизираха и заредени с желание за промяна поискаха съвет от нас. Всеки ден получаваме по 10-15 съобщения с всевъзможни въпроси относно тренировки и хранене. Но един въпрос изпъкна над всички ...
Хранене

Какво ТРЯБВА да ядем след тренировка? (научните факти)

Един от въпросите, които най-често чувам е „какво да ям след тренировка“. Макар и да изглежда тривиално, това е доста актуален въпрос, на които може да получите 10 различни отговора от 10 различни човека. Както винаги, за да отговорим адекватно, ...
Видео

Q&A Стан и Никола – Декември 2016 – Част 3

Това е част 3 от поредицата, в която Никола и Станислав отговарят на въпроси от youtube. В тази част отговаряме на следните въпроси: Има ли начин по естествен път да увеличим синтеза на протеин? Как да наваксаме с изоставащите мускулни групи? Трябва ...
Видео

Q&A Стан и Никола – Декември 2016 – Част 2

Това е част 2 от поредицата, в която Никола и Станислав отговарят на въпроси от youtube. В тази част отговаряме на следните въпроси: Дали забавените повторения спомагат за по-голям тренировъчен обем? Какво означава тренировъчен обем? Кога и как да използваме бавни ...
Видео

Q&A Стан и Никола – Декември 2016 – Част 1

В тази поредица от видеоклипове, Никола и Станислав отговарят на въпроси от youtube. В тази част отговаряме на следните въпроси: Какво мислим за бирените фъстъци? Дали седенето за продължителен период от време, ще попречи на резултатите ни? Каква е разликата ...
Видео

Най-трудната тренировка в живота ми + Фотосесия

Най-накрая дойде време за фотосесията на Стан. Но с нея идва и най-трудната тренировка в живота на Стан. Т.н. изцеждаща тренировка се състои от няколко кръга с базови упражнения, още толкова с изолиращи такива и кардио до откат. Съвсем заслужено ...
Видео

Какво да ядем след тренировка?

Ясно е, че трябва да приемаме протеин в следтренировъчното си хранене. Въпросът е дали трябва да приемаме въглехидрати, мазнини или комбинация от двете, заедно с протеина? Много хора проповядват идеята, че ако приемем супер-бърз въглехидрат след тренировка, ще вдигнем нивата ...