Техники и Тренировки, Хранене

Как да се сдобием със стегнат корем и дупе през 2017та!

С началото на новата година доста от последователите ни се активизираха и заредени с желание за промяна поискаха съвет от нас. Всеки ден получаваме по 10-15 съобщения с всевъзможни въпроси относно тренировки и хранене. Но един въпрос изпъкна над всички ...
Хранене

Какво ТРЯБВА да ядем след тренировка? (научните факти)

Един от въпросите, които най-често чувам е „какво да ям след тренировка“. Макар и да изглежда тривиално, това е доста актуален въпрос, на които може да получите 10 различни отговора от 10 различни човека. Както винаги, за да отговорим адекватно, ...
Видео

Q&A Стан и Никола – Декември 2016 – Част 3

Това е част 3 от поредицата, в която Никола и Станислав отговарят на въпроси от youtube. В тази част отговаряме на следните въпроси: Има ли начин по естествен път да увеличим синтеза на протеин? Как да наваксаме с изоставащите мускулни групи? Трябва ...
Видео

Q&A Стан и Никола – Декември 2016 – Част 2

Това е част 2 от поредицата, в която Никола и Станислав отговарят на въпроси от youtube. В тази част отговаряме на следните въпроси: Дали забавените повторения спомагат за по-голям тренировъчен обем? Какво означава тренировъчен обем? Кога и как да използваме бавни ...
Видео

Q&A Стан и Никола – Декември 2016 – Част 1

В тази поредица от видеоклипове, Никола и Станислав отговарят на въпроси от youtube. В тази част отговаряме на следните въпроси: Какво мислим за бирените фъстъци? Дали седенето за продължителен период от време, ще попречи на резултатите ни? Каква е разликата ...
Видео

Най-трудната тренировка в живота ми + Фотосесия

Най-накрая дойде време за фотосесията на Стан. Но с нея идва и най-трудната тренировка в живота на Стан. Т.н. изцеждаща тренировка се състои от няколко кръга с базови упражнения, още толкова с изолиращи такива и кардио до откат. Съвсем заслужено ...
Видео

Какво да ядем след тренировка?

Ясно е, че трябва да приемаме протеин в следтренировъчното си хранене. Въпросът е дали трябва да приемаме въглехидрати, мазнини или комбинация от двете, заедно с протеина? Много хора проповядват идеята, че ако приемем супер-бърз въглехидрат след тренировка, ще вдигнем нивата ...
Видео

Лицеви опори или Лежанка? / Павел Колев в залата?

В това видео обсъждаме подготовката за фотосесията на Стан, както и промените в неговата тренировъчна програма. Изгледайте това видео, за да разберете: Как тренира Стан в подготовка за фотосесия Защо кофичките са опасно упражнение и кои са по-добрите алтернативи Защо ...
Видео

Изоставащи мускулни групи – как да ги тренираме?

Един от най-често задаваните въпроси е как да тренираме изоставащите мускулни групи. Преди да преминем към съветите е важно да установите дали наистина имате изоставаща мускулна група. Заглавните места на околните мускули оказват огромно влияние на начина по който изглеждате. От ...
Видео

Пробен Peak Week + Тениски?

В това видео говорим за т.н. peak week през който Стан премина, за да се подготви за своята фотосесия. Подготовката трае точно 6 дни и в нея Стан премина през: Три нисковъглехидратни тренировъчни дни с водно зареждане Depletion тренировка, с ...